چگونه بهتر بخوابیم ؟ راههای ساده برای داشتن یک خواب شبانه خوب ( بخش دوم )

چگونه بهتر بخوابیم ؟ راههای ساده برای داشتن یک خواب شبانه خوب ( بخش دوم )

آیا می خواهید بدانید که چگونه می توانید خواب شبانه بهتری داشته باشید؟ از یافتن بهترین تشک گرفته تا انتخاب طرح رنگ ایده آل در اتاق خواب ، این نکات ساده به شما کمک می کند از خواب شبانه لذت ببرید. از کارشناسان خواب از جمله بنسونز برای تختخوابها استفانی رومیسوزسکی و دکتر رنج سینگ سفیر برند مارک تختخواب بریتانیا ، Sleepeezee خواسته شد تا نکات خود را در مورد نحوه داشتن یک خواب راحت بیان کنند. در ادامه پست قبلی ، در این مطلب به نکاتی اشاره خواهیم کرد که در صورت رعایت آن ها خواب خوبی خواهید داشت.  با شوهوم همراه باشید.

گیاه اسطوخودوس

گفته می شود که چند برگ اسطوخودوس کنارتخت خواب باعث تقویت آرامش و در نهایت خواب خوب می شود. برای داشتن خواب عمیق تر ،  اسانس اسطوخودوس را به اتاق خواب اضافه کنید .

مطالب پیشنهادی : چگونه بهتر بخوابیم ؟ راههای ساده برای داشتن یک خواب شبانه خوب ( بخش اول )

تلفن و تبلت خود را کنار بگذارید.

بهتر بخوابیم-7

بهتر است که حداقل نیم ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه تلفن ، تبلت و تلویزیون خودداری کنید .دکتر رنج سینگ توصیه می کند: “سعی کنید از داشتن وسایل الکترونیکی در اتاق خواب خودداری کنید، زیر نور آبی بدن شما را از تولید ملاتونین ، هورمونی که باعث خواب می شود ، متوقف می کند.”

 

برنامه خواب منظمی داشته باشید.

این ممکن است ساده تر از آنچه گفته شد انجام شود ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا به روال مشابه خواب بپیوندید . این بدان معنی است که هر شب در همان ساعت به رختخواب بروید و هر روز صبح در همان ساعت از خواب بلند شوید.

به اندازه کافی بخوابید.

شما باید بدانید که چقدر به خواب نیاز دارید تا احساس خوبی داشته باشید. احتمالاً هفت تا هشت ساعت مناسب خواهد بود ، اما  می تواند نسبت به نیاز شما کمتر و یا بیشتر نیز باشد.  اگر ایده خوبی در مورد چگونگی خوابیدن در خواب دارید و چه چیزی روی خواب شما تأثیر می گذارد ، می توانید مطمئن شوید که عادت های خوبی برقرار کرده اید یا به مواردی اشاره کرده اید.

به نوع و ساعت غذا خوردن دقت کنید.

بهتر بخوابیم-10

به عنوان یک قاعده ، غذا خوردن کمتر از دو ساعت قبل از خواب به این معنی است که غذا قبل از خوابیدن ، هضم نشده است. این می تواند به ناراحتی و سوء هاضمه منجر شود. غذاهای چرب یا تند برای پردازش مدت زمان بیشتری لازم دارند و محرک هایی مانند کافئین یا شکر می توانند هنگامی که می خواهیم ، انرژی بیشتری به ما بدهد. برنج ، جو و لبنیات می توانند ما را به خواب تشویق کنند.

دکتر رنج پیشنهاد می کند هویج بیشتری بخورید. “هویج حاوی کاروتنوئیدهایی است که باعث می شود چشمان شما نسبت به نور آبی تحمل بیشتری داشته باشند.” ‘همچنین می توانید هنگام خواب ، از آب آلبالو استفاده کنید ، زیرا این ماده دارای ملاتونین زیاد یاست ، اما نسبت به مقدار قند آن دقت کنید.

 از نوشیدن الكل خودداري كنيد

شاید این گونه به نظر برسد که الکل باعث خواب بهتر می شود ، اما این گونه نیست و کیفیت خواب شما ممکن است تضعیف شده  و کمبود آب بدن یا غذای آماده اواخر شب می تواند خواب ما را مختل کند.

شب ورزش نکنید

ورزش برای سلامت روان بسیار عالی است و ورزش منظم نور روش خوبی برای بهبود خواب است. ورزش بدن را با هورمونهای خوب سیراب می کند که ذهن و بدن ما را تحریک می کند ، اما از ورزش در اواخر شب پرهیز کنید زیرا باعث اختلال در خواب می شود.

 چرت نزنید

گاهی اوقات خوابیدن راحت در قطار یا اتوبوس یا در خانه پس از یک روز پر مشغله ، بسیار شیرین  است و ممکن است خستگی شما را برطرف کند. اما فقط همین است … چرت زدن به معنای واقعی کلمه مقداری از خواب شما را می سوزاند. اگر شما حتی اگر مدت کوتاهی تکان بخورید ، می توانید هورمون طبیعی را که برای خواب اصلی ما تنظیم کرده است ، کوتاه کنید. بنابراین اگر هنوز انتظار دارید 8 ساعت خواب خوب با کیفیت داشته باشید ، باید دوباره آن را به دست بیاورید. از چرت زدن پرهیز و اگر در اوایل شب خسته هستید ، شب زودتر بخوابید.

مطالب پیشنهادی : سازماندهی اتاق نشیمن در کمترین زمان ممکن

بهتر بخوابیم-14

راه هایی برای رفع اضطراب و نگرانی پیدا کنید

سلامتی یکی از بزرگترین موهبت های ما است. اگر نسبت به سلامتی خود یا یک فرد عزیز نگران هستید ، می توانید مراقبه یا یک تکنیک ذهن آگاهی را امتحان کنید تا به رفع نگرانی های شما کمک کند. تکنیک های ذهن آگاهی و کاهش اضطراب لزوماً باعث نمی شود شما فوراً بخوابید ، اما به شما کمک می کنند تا استرس شما کمتر شده از مشکلات خواب جلوگیری شود.

تکنیک های اساسی خواب

تکنیک های اساسی اغلب می توانند خواب شما را بهبود بخشند.در غیر این صورت ، با پزشک عمومی خود صحبت کنید. ممکن است شما یک مسئله اساسی در سلامتی خود داشته باشید. اگر بیش از دو هفته بی خوابی داشته باشید یا غالباً احساس خواب آلودگی می کنید ، می توانید با پزشک صحبت کنید ،  زیرا اختلالات خواب می تواند خطر ابتلا به افسردگی ، بیماری قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد.

بهتر بخوابیم-17

اجازه ندهید که یک مسئله بهداشتی خواب شبانه شما را مختل کند.

هر کاری را برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا در خانه می توانید انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که اگر مشکل بهداشتی و درمانی مداوم روی خواب شما تأثیر داشته باشد با پزشک خود صحبت می کنید. همه ما می توانیم از بهبود کیفیت خواب خود بهره مند شویم. برای بسیاری از ما ، این ممکن است به سادگی موردی از ایجاد سبک زندگی کوچک یا تنظیم رفتار باشد تا به ما در بهتر خوابیدن کمک کند.

منبع : Thespruce

0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها

#برچسب

اتاق خوابمطالب آموزشی

مطالب مرتبط

بزرگترین اشتباهات هنگام خرید فرش

نکات مهمی که حتما باید در هنگام خرید فرش جدید به آن ها توجه کنید.

اشکال شش ضلعی

معرفی انواع و طرح های مختلف کاشی ها برای دیوار های حمام و آشپزخانه

اصول و استاندارد های طراحی خانه

استاندارد های اساسی و ضروری برای طراحی خانه های قابل دسترس

میز بلند

طراحی تخت خواب های کودکان به صورت دو نفره و سبک مینیمالیستی مدرن

maison zebra

بیست ایده ی شیک و جذاب برای اتاق خواب دخترانه نوجوان

مرتب کردن اتاق_1

روش های ساده و سریع برای تمیز کردن محیط خانه

طرح های سنتی-10

استفاده از طرح های سنتی و مینیمالیستی در اتاق خواب

7-Monaco Model

نمونه هایی از اتاق خواب های زیبا و خیره کننده به رنگ سیاه ، سفید و بنفش

اندازه مناسب تختخواب_2

اندازه مناسب برای تختخواب شما چیست؟نکاتی که در هنگام خرید باید رعایت کنید

فهرست
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x